دانلود تمرین تجسم خلاق
آشنایی با پایه و اساس فن تجسم خلاق
نوشته شده توسط سجاد شاهرخی در یکشنبه 24 اسفند 1393 23:23
برای آشنایی با پایه و اساس فن تجسم خلاق، تمرین زیر را انجام بدهید:
نخست
به چیزی که مورد علاقه یا آرزوی شماست بیندیشید. برای این تمرین، چیزی ساده را انتخاب کنید که تصور حضور آن برایتان آسان باشد. این خواسته می تواند یک شیئی، پیش آمدن یک رویداد، دیدن خود در موقعیتی دلخواه یا بهبود یکی از جنبه های زندگیتان باشد. در جای آرامی که کسی مزاحتمان نشود، راحت بنشینید یا دراز بکشید. به بدن خود استراحت مطلق بدهید، از نوک انگشتان پا شروع کنید تا به فرق سر برسید، یعنی تصور کنید که به یکایک عضلات بدن خود – از نوک پا تا فرق سر، نوبه به نوبه – آرامش و استراحت کامل می دهید. بگذارید همه ی فشارها و تنشها از جسمتان بیرون بیاید.
آهسته در دل خود، از ده تا یک بشمارید؛ و احساس کنید که پس از شمردن هر شماره، آرامتر می شوید و در آسایشی ژرفتر فرو می روید. وقتی که استراحت عمیق را احساس کردید، خواسته خود را دقیقا به شکل دلخواهتان تصور کنید. اگر آنچه می خواهید یک شیی است، خود را صاحب آن و در حال استفاده و تحسین و لذت بردن از آن، و نشان دادنش به دوستانتان مجسم کنید. اگر خواسته شما وضعیت یا رویدادی است، خود را در آن موقعیت مجسم کنید. و ببینید که همه چیز درست مطابق میل شما روی می دهد. می توانید آنچه مردم می گویند و همه جزئیات و هر چه که آن را برایتان واقعی تر می سازد نیز مجسم کنید. می توانید زمانی نسبتا کوتاه یا حتی چند دقیقه را صرف این تجسم کنید. مدت زمان تجسم را به دلخواه خود برگزینید. بکوشید در این هنگام شادمان باشید. این تمرین باید تجربه ای سرشار از شادی و تفریح باشد؛ مانند خیالبافی کودک درباره ی هدیه ای که دوست دارد برای روز تولدش بگیرد. اکنون در حالی که آرمان یا تصویر را همچنان در ذهن دارید، عبارات تاکیدی بسیار مثبت خود را (به صدای بلند یا خاموش دردل) خطاب به خویشتن تکرار کنید. مانند جمله زیر: «من اینجا تعطیلات آخر هفته بی نظیری را در کوهستان می گذرانم. به این می گویند یک مرخصی زیبا و دلپذیر» یا «من اکنون با همسرم رابطه ای شاد و شگفت انگیزی دارم. ما به راستی فهم و ادراک یکدیگر را می آموزیم.» این جملات مثبت که ما آنها را «عبارات تاکیدی» می خوانیم، بخش مهمی از تجسم خلاق را تشکیل می دهند، که ما بعدا به تفضیل بیشتر در باره اش گفتگو خواهیم کرد. همواره تجسم خلاق را با جمله ای محکم درباره خود خاتمه دهید. اکنون این یا چیزی بهتر به شیوه ای کاملا رضایت بخش و از راههای بسیار هماهنگ به خیر و صلاح همه ی اشخاص ذینفع برای من متجلی می شود. جمله بالا برای چیزی متفاوت و حتی بهتر از آنچه نخست تصورش را کرده بودید. مجال پدید می آورد؛ و نیز این را به شما یادآور می شود که: این فرآیند تنها به خیر و صلاح همگان کار می کند. اگر دچار تردید یا افکار متناقض شدید، در برابرشان مقاومت نورزید و نکوشید که از آنها بپرهیزید. این کار موجب قدرت آن ها می شود. بگذارید در آگاهی شما جریان یابند. تنها کارتان این باشد که به ادای جملات مثبت و تصاویر خود بازگردید؛ اما تنها زمانی به این فرآیند ادامه دهید که آن را مفرح و جالب توجه می یابید. مدت آن می تواند پنج دقیقه یا نیم ساعت باشد. هر روز – یا اگر می توانید ، حتی بیشتر – تکرارش کنید . همان طور که می بینید، فرآیند اصلی و نسبتا ساده است. منتها کاربرد موثر آن، معمولا به ادراک و پالایش و موشکافی بیشتر نیاز دارد.
برای دانلود کتاب الکترونیکی این مقاله به سایت بخش کتاب ها بروید و به رایکان دانلود کنید