ویژگی های افراد دارای اعتماد به نفس ضعیف و راه حل های تقویت آن
ویژگی های افراد دارای اعتماد به نفس ضعیف و راه حل های تقویت آن
نوشته شده توسط سجاد شاهرخی در چهارشنبه 2 اردیبهشت 1394 19:32
افرادی که از اعتماد بنفس پایینی برخوردار میباشند دارای خصوصیات زیر هستند:
- مرتبا خودشان را مورد انتقاد و سرزنش قرار میدهند
- هنگام صحبت کردن در چشمان فرد مقابل خود هنگام نگاه نمیکنند. با سر پایین و قدمهای آهسته قدم بر می دارند.
- در پذیرش تعریف و تمجیدها و تعارفاتی که به آنان میشود مشکل دارند (تصور میکنند سزاوار آنها نبوده و یا دیگران در صدد تمسخر آنها میباشند)
- معمولا احساس میکنند قربانی رفتار دیگران هستند
- احساس تنهایی میکنند حتی زمانی که در یک جمع قرار دارند
- در درون خود احساس خلاء و پوچی میکنند
- احساس میکنند با دیگران تفاوت دارند
- احساس افسردگی، گناه و شرمساری دارند
- نسبت به تواناییهای خود برای رسیدن به موفقیت تردید دارند. (عدم خودباوری)
- از موقعیتهای نو و جدید می هراسند
- از شکست وموفقیت می هراسند
- مرتبا سعی در راضی نگاهداشتن دیگران دارند
- دچار هراس اجتماعی میباشند
- قادر به مدیریت زمان خود نمیباشند
- عادت به پشت گوش انداختن کارها دارند
- در مقابل انتقاد، اظهار نظر و سرزنشهای دیگران (خواه واقعی، خواه واهی) بسیار آسیب پذیر میباشد
- ازابراز عقاید و احساسات خود خودداری میکنند زیرا از چگونگی واکنش دیگران هراس دارند
- خود را درگیر مواد مخدر و یا روابط مخرب میکنند(منبع قبلی).
- از تعیین یک هدف مشخص و پیروی از آن عاجز میباشند
- قادر به بیان خواسته ها و نیازهای خویش نمیباشند.
- معمولا عصبانی و پرخاش گر میباشند
- ارزیابی غیر واقعی از خود دارند
نشانه های کمبود اعتماد به نفس:
کمرویی
ترسویی
فقدان تصمیم گیری
عدم بهره گیری از اراده و جرات
کم حرفی بیش از اندازه
نداشتن ارتباط موثر با دیگران
راههای افزایش اعتماد به نفس:
هدفمندی : هدف و اعتماد به نفس در یکدیگر تاثیر می گذارند و موجب افزایش همدیگر می شوند چنانچه بخواهید از طریق هدفمندی اعتماد به نفس خود را افزایش دهید بهتر است از اهدافی شروع کنید که کوتاه مدت می باشند و نسبت به آنها شور و حال و علاقه زیادی دارید برای خودتان اهداف کوتاه مدت بنویسید و راههای رسیدن به آن را در ذهن تجسم نمایید.
مسئولیت پذیری: افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند باور دارند که می توانند هر کاری را انجام دهند و مسئولیت وظایف و اعمال و رفتار خودر را می پذیرند و در انجام کارها با جسارت عمل می کنند ابتدا در مورد خود، سپس خانواده و آنگاه جامعه مسئولیت پذیر باشید.
تعداد مهارتهای خود را بالا ببرید: هیچ گاه خودتان را از دور خارج نکنید مهارتها به شکلهای مختلف و در زمینه های مختلف منجر به خود باوری می شود و نهایتاً اعتماد به خود را افزایش می دهد پس مهارتهای خود را زمینه های مختلف مانند طراحی، نقاشی ، زبان انگلیسی ، علوم مختلف و کامپیوتر ورزش و ...... افزایش دهید.
وجودتان را دوست بدارید : وجود نفس آفرینش است .از این که هستید لذت ببرید ابتدا وجودتان سپس جسمتان را دوست بدارید از این که زنده اید لذت ببرید و از این که زندگی می کنید خوشحال باشید این یک موفقیت به شمار می آید که ما به شکل انسان آفریده شده ایم.
به سراغ یکی از کارهایی که نصفه و نیمه رها کرده اید بروید و این بار با طرحی متفاوت و از راهی جدید وارد شوید و آن را به اتمام برسانید: در اینصورت پیام منفی ( نتوانستن) در ذهن شما ضعیف می شود در ضمن اتمام یک کار رها شده به تقویت خود باوری شما کمک می کند و اعتماد به نقس شما افزایش می یابد.
سرآمد باشید : سراغ هر مهارتی می روید سعی کنید در آن مهارت سرآمد باشید با این کار احساس ارزشمندی و اعتماد به نفس بالایی می کنید در هر کاری که انجام می دهید اول باشید البته نه به قیمت زیر پا گذاشتن ارزشها.
باشور و شوق با دیگران صحبت کنید : کلام خوراک روح انسان است پس با شور و حال و انرژیک با دیگران صحبت کنید بلافاصله این انرژی به خودتان بر می گردد و احساس اعتماد به نفس بالاتر می کنید
نرمش کنید: روزی حداقل 5 دقیقه قبل از صبحانه نرمش کنید این نرمش های سبک قبل از صبحانه به شما انرژی و اراده می دهد در زمان های دیگر روز می توانید ورزشهای تعادلی ، باله ، یوگا، ایروبیک و ورزشهای قدرتی ، کششی، و .... انجام دهید.
خودتان را تشویق کنید: به خاطر هر عمل عالی و خوب و پسندیده یا موفقیت کوچک و بزرگ خودتان را تشویق کنید حتی می توانید برای خودتان یک چیز کوچک یا یک نوشیدنی بخرید هیچ وقت منتظر نباشید . دیگران شما را تشویق کنند خودتان دست به کار شوید.
آلت دست نباشید : آلت دست نباشید هر گاه در حقتان اجحاف می شود اعتراض کنید ونه بگویید البته نه با لبخند و با کمال آرامش بکار ببرید قدرت نه گفتن را داشته باشید و استقلال رای خود را نشان دهید وقتی از شما نظر می خواهند حتما نظر بدهید
تغییرات خود را نشان بدهید: وقتی در شما تغییرات مثبت ایجاد می شود حتما این تغییرات را نشان بدهید برای نشان دادن تغییرات بهترین جا کانون خانواده است اینکار موجب پایدار شدن تغییرات و کمک به اعتماد به نفس شما خواهد شد.
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید : هر فرد دارای استعداد ، توانایی و نیاز خاص خودش می باشد مقایسه نادرست منجر به ایجاد بایدهای ناسالم در خودمی شود پس خودمان را با دیگران مقایسه نکنیم خودمان را با اهدافمان مقایسه کنیم.
نتیجه گیری این تحقیق به بررسی تعریف اعتماد به نفس و ویژگی های فراد دارای اعتماد به نفس بالا و پایین و همچنین راه های افزایش آن را مورد تحلیل قرار داده است.بر اساس بررسی های انجام شده مهمترین یافته های تحقیق به قرار زیر است:
1_ افرادی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردارند و همچنین افرادی که از اعتماد به نفس بالایی برخوردارند هر یک ویژگی های خاص خود را دارند .
2_ برای آنان که اعتماد به نفس خود را از دست داده اند راههایی برای دستیابی مجدد به اعتماد به نفس وجود دارند.
3_برای افراد محیط کار، وضعیت ظاهر و محیطی که در آن به دنیا آمده اند در فقدان اعتماد به نفس مؤثر هستند.
4_ با راه کارهایی میتوان اعتماد به نفس را افزایش داد.
مردمان